『ダイエット中でも食べれる腹持ちのいい食材を知りたい』『だけどあまりお金はかけすぎたくない』
今回は減量・ダイエットを頑張りたい人に向けて、コスパ重視で高たんぱくかつ低脂質な腹持ちのいい食材をまとめてみました。
それはいくらPFCバランスに優れた食事であったとしても、値段が高すぎたり、腹持ちがあまりよくないものでは継続することが難しいと感じることがあるかもしれないからです。
本記事はダイエットや食事制限を頑張りたい人のために作成しております。
※ですが本記事は完全ではないのでご了承の下さい。あくまで私独自の判断にて食材を選んでおります。
私が本記事にて選んだ食材の基準は100 gあたりの栄養成分をもとにしており、その内約は以下の通りです。
食材を選んだ基準
100 gあたりの栄養成分
・たんぱく質:10 g以上
・脂質:6 g以下
金額:1000 円以下
腹持ちがいい:食べ応えのある食材
腹持ちのいいの基準がかなりあいまいですが、ここでは一口でさっとなくなるようなものではないものを選んでいます。
そして、選んだ食材の栄養成分や一般的なスーパーでの金額も紹介します。
本記事にて紹介すること
・高たんぱくで低脂質な腹持ちいい食材
・その食材の栄養成分や一般的なスーパーで売られている金額
データの引用元はそれぞれ以下の通りです。
・栄養成分:アンダーアーマーのアプリの『MyFitnesslPal』より
・金額や販売個数:イオンネットスーパーと業務スーパーより
『MyFitnessPal』についてはこちらの記事がおすすめです。
それでは早速紹介していきたいと思います。
鶏むね肉(皮なし)
![](https://www.sohe.blog/wp-content/uploads/2022/04/8c2945c7b8fb53c7e2c123c4fe49cb3a_t.jpeg)
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 金額 | 販売個数 |
108 kcal | 22.3 g | 1.5 g | 0 g | 200円~ | 1枚(300 g)~ |
鶏ささみ
![](https://www.sohe.blog/wp-content/uploads/2022/04/f67e250302d8057a7b3010c273f73ea4_t.jpeg)
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 金額 | 販売個数 |
45 kcal | 23 g | 0.8 g | 0 g | 300円~ | 3本(150 g)~ |
タラの切り身
![](https://www.sohe.blog/wp-content/uploads/2022/04/0129.jpg)
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 金額 | 販売個数 |
79 kcal | 18.1 g | 0.2 g | 0.1 g | 170円~ | 1切(70 g)~ |
するめ
![](https://www.sohe.blog/wp-content/uploads/2022/04/23394290_m-1024x683.jpg)
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 金額 | 販売個数 |
88 kcal | 18.1 g | 1.2 g | 0.2 g | 300円~ | 1袋(68 g)~ |
オートミール
![](https://www.sohe.blog/wp-content/uploads/2022/04/uncooked-oat-flakes-in-bowl-royalty-free-image-1632822292.jpg)
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 金額 | 販売個数 |
380 kcal | 13.7 g | 5.7 g | 69.1 g | 360円~ | 1袋(340 g)~ |
プレーンベーグル
![](https://www.sohe.blog/wp-content/uploads/2022/04/Michill_80602_6e30_1.jpg)
カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 金額 | 販売個数 |
250 kcal | 10 g | 1.5 g | 49 g | 400円~ | 1袋(6個入り) |
まとめ
いかがでしたでしょうか^^
今回はコスパ重視で減量・ダイエット中にお勧めの高たんぱくで低脂質な腹持ちのいい食材について紹介させていただきました。
それはいくらPFCバランスに優れた食事であったとしても、値段が高すぎたり、腹持ちがあまりよくないものでは継続することが難しいと感じることがあるかもしれないからです。
高たんぱくで低脂質な外食チェーンのメニューをまとめた記事もあるので是非参考にしてください。
本記事が食事管理を頑張りたい方の減量・ダイエットの一助となれば幸いです^^