食事 ＆ 健康

【1000円以内】ダイエット・減量中におすすめの高たんぱく質で低脂質なカフェチェーン店とメニュー

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メニュー情報について

本記事は2022年6月26日に更新されました

『外出先でもダイエットを頑張りたい』『出張先でも健康に気を使った食事を心掛けたい』

外出先でも食事に気を付けたいという方に向けて、高たんぱくで低脂質な食事・ドリンクが注文できるカフェ・チェーン店をまとめてみました。

本記事は外出先でもダイエットや食事制限を頑張りたい人のために作成しております。

※ですが本記事は完全ではないのでご了承の下さい。あくまで私独自の判断にてメニューを選んでおります。

私が本記事にて選んだメニューの基準はPFCバランスをもとにしており、その内約は以下の通りです。

メニューを選んだ基準

  • たんぱく質：10 g以上
  • 脂質：14 g以下
  • 炭水化物：100 g以下
  • 金額：1000円以下
  • サイドメニューはそれ単品で注文できるもののみ記載

本記事で紹介するメニューは次の3つのジャンルに分けさせていただきました。

メニューのジャンル

  • ハンバーガー＆サンドイッチ
  • ピザ&グラタン&パスタ類
  • ドリンク類

それでは早速紹介していきたいと思います（メニューが豊富なお店は★印をつけています）。

こちらに高たんぱく低脂質な宅配弁当をまとめているので是非、参考にしてみてください

おすすめ記事

スターバックス　コーヒー　ジャパン★

ハンバーガー&サンドイッチ

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
スピナッチコーン＆ソイパティ イングリッシュマフィン（期間限定） 324  17.2 13.4 33.5 440
ハム＆マリボーチーズ 石窯フィローネ 342 19.0 12.7 39.4 462
チキンアラビアータ 石窯フィローネ 347 20.8 9.8 45.7 510

ドリンク類

  サイズ カスタム カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
トリプルエスプレッソ ラテ（ホット）  Tall ミルク 219 11.4  9.7 22.4 510
  Tall 低脂肪タイプ 149 11.4 0.8 24.3 510
  Tall 無脂肪乳 207 10.8 11.6 15.9 510
スターバックス ラテ（ホット） Tall ミルク 223 12.5 11.5 17.7 455
  Tall 低脂肪タイプ 181 12.5 6.2 18.9 455
  Tall 無脂肪乳 139 12.5 1.0 20.0 455
  Grande 低脂肪タイプ 231 16.0 7.8 24.5 500
  Grande 無脂肪乳 179 16.0 1.2 25.9 500
  Venti 低脂肪タイプ 292 20.2 9.8 31.2 545
  Venti 無脂肪乳 226 20.2 1.5 32.9 545
ディカフェ スターバックス ラテ（ホット） Tall ミルク 223 12.4 11.5 17.9 510
  Tall 低脂肪タイプ 182 12.4 6.2 19.0 510
  Tall 無脂肪乳 140 12.4 1.0 20.1 510
  Tall 豆乳 249 11.7 13.8 10.1 565
  Grande 低脂肪タイプ 232 15.7 7.8 24.7 555
  Grande 無脂肪乳 180 15.7 1.2 26.1 555
  Venti 低脂肪タイプ 293 19.8 9.8 31.5 600
  Venti 無脂肪乳 228 19.8 1.5 33.5 600
キャラメル マキアート（ホット） Grande ミルク 282 11.3 10.8 35.6 540
  Grande 低脂肪タイプ 246 11.3 6.2 36.6 540
  Grande 無脂肪乳 210 11.3 1.7 37.5 540
  Grande 豆乳 270 10.7 12.7 28.9 595
  Venti ミルク 359 14.6 13.5 45.6 585
  Venti 低脂肪タイプ 313

14.6

 7.7 46.8 585
  Venti 無脂肪乳 267 14.6 1.9 48.1 585
キャラメル マキアート（アイス） Grande ミルク 273 10.6 7.9 35.3  540
  Grande 低脂肪タイプ 240 10.6 4.7 36.2  540
  Grande 無脂肪乳 206 10.6 1.5 37.1  540
  Grande 豆乳 242 10.1 9.3 29.0 595
  Venti ミルク 317 12.1 11.2 42.8 585
  Venti 低脂肪タイプ 280 12.1 6.5 43.8 585
  Venti 無脂肪乳 243 12.1 1.8 44.8 585
  Venti 豆乳 304 11.5 13.2 35.8 640
ホワイト モカ（ホット） Tall 低脂肪タイプ 366 12.8 13.8 47.7 495
  Tall 無脂肪乳 331 12.8 9.4 48.7 495
  Grande 無脂肪乳 429 16.5 11.7 64.3 540
  Venti 無脂肪乳 515 20.2 12.7 79.9 585
ココア（ホット） Tall 無脂肪乳 338 13.2 10.1  49.3 475
  Grande 無脂肪乳 442 17.6 12.7 65.5 520
  Venti 無脂肪乳 534 21.8 14.0 81.6 565
ココア（アイス） Tall ミルク 346 12.5 13.2 45.8 475
  Tall 低脂肪タイプ 310 12.5 8.6 46.8 475
  Tall 無脂肪乳 274 12.5 4.0 47.8 475
  Grande 低脂肪タイプ 412 16.6 11.4 62.3 520
  Grande 無脂肪乳 365 16.6 5.4 63.6 520
  Venti 無脂肪乳 459 21.1 6.7 80.0 565
ホワイト ホット チョコレート Tall 低脂肪タイプ 366 13.4 13.3 48.0 475
  Tall 無脂肪乳 328 13.4 8.5 49.1 475
  Grande 無脂肪乳 430 17.8 10.6 65.3 520
  Venti 無脂肪乳 522 22.2 11.7 81.3 565
アイス ホワイト チョコレート Tall ミルク 354 13.1 13.1 46.2 475
  Tall 低脂肪タイプ 316 13.1 8.2 47.2 475
  Tall 無脂肪乳 278 13.1 3.4 48.3 475
  Grande 低脂肪タイプ 420 17.4 11.0 62.9 520
  Grande 無脂肪乳 370 17.4 4.5 64.3 520
  Venti 低脂肪タイプ 529 22.1 13.9 79.0 565
  Venti 無脂肪乳 465 22.1 5.7 80.8 565
キャラメル クリーム（ホット） Tall 低脂肪タイプ 307 12.2 12.7 35.8 475
  Tall 無脂肪乳 266 12.2 7.6 36.9 475
  Grande 無脂肪乳 342 16.1 9.2 48.3 520
  Venti 無脂肪乳 405 20.0 9.5 59.3 565
キャラメル クリーム（アイス） Venti 低脂肪タイプ 338 10.7 13.2 44.0 565
  Venti 無脂肪乳 303 10.7 8.7 44.9 565
スチーム ミルク Tall ミルク 236 13.2 12.5 18.1 410
  Tall 低脂肪タイプ 191 13.2 6.8 19.3 410
  Tall 無脂肪乳 146 13.2 1.0 20.5 410
  Grande 低脂肪タイプ 251 17.4 8.9 25.4 455
  Grande 無脂肪乳 192 17.4 1.4 27.0 455
  Venti 低脂肪タイプ 322 22.3 11.4 32.5 500
  Venti 無脂肪乳 246 22.3 1.8 34.6 500
アイス ミルク Tall ミルク 226 12.6 12.0 17.3 410
  Tall 低脂肪タイプ 183 12.6 6.5 18.4 410
  Tall 無脂肪乳 139 12.6 1.0 19.6 410
  Grande 低脂肪タイプ 243 16.8 8.6 24.5 455
  Grande 無脂肪乳 185 16.8 1.3 26.0 455
  Venti 低脂肪タイプ 307 21.2 10.9 31.0 500
  Venti 無脂肪乳 235 21.2 1.7 33.0 500
抹茶 ティー ラテ（ホット） Venti ミルク 415 10.0 11.2 66.5 585
  Venti 低脂肪タイプ 375 10.0 6.3 67.6 585
  Venti 無脂肪乳 337 10.0 1.5 68.6 585

2022年6月25日　改訂

スターバックス　コーヒー　栄養成分一覧表（フード）

スターバックス　コーヒー　栄養成分一覧表（ドリンク）

ドトールコーヒー

ハンバーガー&サンドイッチ

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
ミラノサンドA　生ハム・ボンレスハム・ボローニャソーセージ 330 14.8 12.0 39.3 486
全粒粉サンド 大豆ミート ～柚子胡椒豆乳ソース～ 303 11.1 11.8 38.0 360
クロックムッシュ 252 12.5 10.3 27.2 326

ピザ&グラタン&パスタ類

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
カルツォーネ エビとほうれん草のクリーミーグラタン 235 10.2 8.0 30.5 390

2022年6月25日　改訂

ドトールコーヒー　栄養成分一覧表

タリーズコーヒー★

ハンバーガー&サンドイッチ

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
ボールパークドッグ プレーン（朝食限定） 307 10.4 13.5 36.0 320
キッズホットドッグ 305 10.4 13.4 35.7 345

ピザ&グラタン&パスタ類

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
ピッツァ　マルゲリータ 344 14.3 10.8 47.4 528
ピッツァ　マッシュルーム＆オリーブ 354 15.3 11.3 47.7 528
4種のキノコのパスタ～シャンピニオンソース～ 389 15.1 6.6 68.7 788

ドリンク類

  サイズ カスタム カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
出雲生姜のジンジャーハニーミルクラテ（ホット） 牛乳 G 345 12.6 13.3 44.1 638
  無脂肪牛乳 T 234 12.9 2.9 39.5 583
  無脂肪牛乳 G 300 16.6 3.8 50.1 538
  豆乳 G  292 11.6 10.6 38.3 686
出雲生姜のジンジャーハニーミルクラテ（アイス） 無脂肪牛乳 G 228  12.0 2.9 38.8 583
カフェラテ（ホット） 無脂肪牛乳  T 108 10.4 0.2 15.9 455
  無脂肪牛乳  G 140 13.2 0.3 20.7 510
カフェラテ（アイス） 無脂肪牛乳  G 114 10.7 0.3 17.0 510
モカマキアート（ホット） 牛乳  G 304 10.3 11.2 41.9 570
  無脂肪牛乳  T 201 11.2 1.5 36.6 515
  無脂肪牛乳  G 259 14.3 1.7 47.9 570
モカマキアート（アイス） 無脂肪牛乳 G  195 10.4 1.5 35.9 570
ハニーミルクラテ（ホット） 牛乳  G 331 11.8 12.5 42.7 555
  無脂肪牛乳  T 231 12.8 2.8 38.8 500
  無脂肪牛乳  G 299 16.6 3.8 49.7 555
  豆乳 G  291 11.6 10.6 38.0 610
カプチーノ 無脂肪牛乳  T 108 10.4 0.2 15.9 455
  無脂肪牛乳  G 140 13.2 0.3 20.7 510
キャラメルラテ with ソルティーキャラメルソース（ホット） 無脂肪牛乳  T 270 10.8 5.7 44.9 550
  無脂肪牛乳  G 326 13.7 5.8 56.3 605
キャラメルラテ with ソルティーキャラメルソース（アイス） 無脂肪牛乳  G 263 10.0 5.7 44.2 605
フラットホワイト（ホット） 無脂肪牛乳  T 146  13.6 0.3 21.7 540
ミルキーフラットホワイト（ホット） 無脂肪牛乳  T 175 14.1 1.2 26.6 540
ロイヤルミルクティー（ホット） 無脂肪牛乳  T 183 10.2 2.7 29.2 475
  無脂肪牛乳  G 246 13.7 3.7 39.3 530
ロイヤルミルクティー（アイス） 無脂肪牛乳  G 149 10.2 1.6 23.2 530
&TEA チャイミルクティー（ホット） 無脂肪牛乳  T 185 10.3 2.8 29.6 515
  無脂肪牛乳  G 248 13.7 3.7 39.7 570
&TEA チャイミルクティー（アイス） 無脂肪牛乳  G 149 10.2 1.6 23.2 570
ほうじ茶ラテ（ホット） 牛乳  G 250 10.5 11.5 27.1 540
  無脂肪牛乳  T 136 11.0 0.3 22.1 485
  無脂肪牛乳  G 200 14.9 0.5 33.8 540
ほうじ茶ラテ（アイス） 無脂肪牛乳  G 169 11.9 0.5 29.4 540
宇治抹茶ラテ（ホット） 牛乳  G 234 10.0 10.3 25.4 555
  無脂肪牛乳  T 135 11.3 0.3 21.5 500
  無脂肪牛乳  G 198 15.5 0.6 32.7 555
宇治抹茶ラテ（アイス） 無脂肪牛乳  G 167 12.5 0.5 28.2 555
ココアラテ（ホット） 無脂肪牛乳  T 288 11.4 6.1 48.4 495
  無脂肪牛乳  G 340 14.2 6.3 58..6 550
ココアラテ（アイス） 無脂肪牛乳  G 304 12.9 6.1 50.6 550
ミルク（ホット） 無脂肪牛乳  G 143 14.0 0.3 20.7 530
ミルク（アイス） 無脂肪牛乳  G 133 13.0 0.3 19.2 530

2022年6月26日　改訂

タリーズコーヒー　栄養成分一覧表（フード）

タリーズコーヒー　栄養成分一覧表（ドリンク）

サンマルクカフェ

ハンバーガー&サンドイッチ

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
もっちりサンド　ハムチーズ  326 12.7 13.7 39.2 320

ピザ&グラタン&パスタ類

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
海老とブロッコリーロブスタークリームパスタ  557 25.4 10.2 88.4 590

ドリンク類

  カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 値段
Ｌ練乳いちごバナナスムージー 371 10.0 10.1 61.9 610

2022年6月26日　改訂

サンマルクカフェ　栄養成分一覧表

まとめ

いかがでしたでしょうか^^

今回は外出先でも食事に気を付けたいという方に向けて、高たんぱくで低脂質な食事・ドリンクが注文できるカフェ・チェーン店をまとめてみました。

本記事で紹介した中で、高たんぱく質かつ低脂質でさらに価格が安いものを豊富に揃えてくれているお店は次の2店舗です。

高たんぱく低脂質なメニューの豊富なカフェ

  • スターバックス　コーヒー　ジャパン
  • タリーズコーヒー

本記事が皆さんの目的に合わせた食生活の一助となれば幸いです^^

こちらに高たんぱく低脂質な宅配弁当をまとめているので是非、参考にしてみてください

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