【初心者用】ダイエット・減量食を継続するためのモチベーションを保つ方法3選

『ダイエット・減量を成功させるための食事を続けるための工夫を知りたい』『いつもお腹を空かせた状態でたまにドカ食いをしてしまう』

ダイエット・減量を始めたばかりのあなたはこういった悩みを抱えていないでしょうか。初めてのダイエット・減量食を継続させるためにはどういったことを意識をすればいいのかなど分からないこともたくさんあると思います。

食事を上手く制することができれば、ダイエット・減量が成功する確率もグッと上がります

結論から申しますと、ダイエット・減量食を継続するためにはこの1つを意識してください。

空腹になっても食事を我慢し続けるような無理なカロリー制限は身体への負担が大きく、ドカ食いのきっかけとなります

そこで今回は初めてダイエット・減量をするあなたに向けて、ダイエット・減量食を継続するためのモチベーションを保つ方法3選を紹介していきたいと思います。

本記事を読めば以下のことが分かります。

食事回数を増やす

食事回数を増やすことはダイエット・減量においてとても効果が高い方法です。食事回数を増やし小刻みに摂ることで食欲を抑制する、身体が空腹を感じる時間を短くできる、ドカ食い予防など、様々なメリットがあります。

食事回数を増やす時は次の2つのポイントを抑えるようにしましょう。

私のお勧めの食事回数は1日6食です。それをあなたの生活リズムに合わせて、2～4時間ごとに摂取してください。1日分の食事をまとめて作ってそれを6等分にタッパーに入れればとても便利ですよ。

腹持ちのよい食材を選ぶ

これも先程の『食事回数を増やす』ことと同じで、お腹が空腹を感じる時間を短くさせるための工夫です。低カロリーで満腹感の得やすい食材を食べることでダイエット・減量もスムーズに進行されやすくなるでしょう。

本記事で紹介する腹持ちのよい食材の基準は次の通りです。

『高たんぱく・低脂質な食材』は基本的に低カロリーなものが多いですし、『消化に時間がかかる』ということはそれだけお腹にいるということなので空腹を感じくくなります

具体的な食材はこちらの記事がおすすめです。

ダイエット・減量に関係のない食材を身の回りに置かない

ダイエット・減量において食事管理を続けることはとても大事です。これがほぼ全てといっても過言ではないかもしれません。身の回りからダイエット・関係のない食材を身の回りに置かないことで成功にもぐっと近づきます。

ダイエット・減量中は食事を節制することが増えるでしょう。そのような状況で誘惑がちらつくと、『ちょっとだけなら大丈夫』、『明日から頑張れば大丈夫』と自分に言い聞かせてついつい食べてしまうものです。

あくまで参考までに、次の食材は捨てるか他の人にあげてしまいましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか

今回は初めてダイエット・減量をするあなたに向けて、成功するための食事を続けるモチベーションを保つお勧めの方法3選を紹介しました。

本記事をまとめると以下の通りです。

本記事が『ダイエット・減量を成功させるための食事を続けるための工夫を知りたい』『いつもお腹を空かせた状態でたまにドカ食いをしてしまう』といった悩みを抱えているあなたの一助となれば幸いです^^