【ダイエット・減量中の方必見】外出中の食事で失敗しないために知っておくべきこと

『外出中でもダイエットや減量に励みたい』『外食で気を付けることを知りたい』

本記事はこういう悩みを持つあなたに向けて書いています。ダイエット・減量中でも仕事上の付き合いや、家族サービスで外食を取ることもあるでしょう。

外出中のダイエット・減量は色々な意味で結構ハードルが高いです。周りの人に合わせてついつい食べ過ぎてしまった結果、ダイエットに失敗した経験がある人もいるでしょう。

気を付けるべきポイントを押さえておけば、ダイエット・減量中でも外食を楽しむことは可能です。

そこで、本記事ではダイエット・減量中の外食で知っておくべきことと継続のコツについてまとめてみました。

本記事を読めば次のことが分かります。

上記について深堀しながら解説していきます。

外食時のメニュー選びの基本を理解する

まず最初に抑えることはメニュー選びの基本を理解することです。

自炊と違ってメニューのカロリーや分量も分かりにくい外食となると、ダイエット・減量を難しと感じるかもしれません。

ですが、正しい知識を持てば、外食でも食事制限を守りつつ、美味しい食事を楽しむことができます。

まずは、ダイエット・減量に適した食材とできることなら1口も食べずにいた方が良い食材をまとめてみました。

上記に示すような食材が多く入っているメニューを選ぶようにしましょう。揚げ物や洋菓子などのスイーツなどのカロリーが多くてヘルシーではないので避ける方が無難です。

ダイエット・減量に適したお店を選ぶ

それでは、ダイエット・減量に適したお店の選び方について解説していきます。

ここでのダイエット・減量中に適したお店を選ぶために次のことを意識しましょう。

せっかく誰かとお店に行ってもジャンクフードや揚げ物専門店だと、自分1人食べれるものが少なくて楽しむことができません。

その日はチートデイだからみんなと同じように好きなものを食べるといって、割り切るのもナシではありませんが、それは決して賢い方法ではないでしょう。次の日の朝にむくんだ自分の体を鏡の前に嘆くのが関の山です。

ここで一番伝えたいことは、お店選び次第でダイエット・減量中でも他の人と食事を楽しむことができるということです。

カロリーや栄養成分が公開されているおすすめのお店はこちらの記事にまとめておりますので是非参考にしてみてください。

外食で摂取するカロリーと栄養素を計算する

摂取する食事やカロリーが分かったら、あなたの一日のエネルギーの中からどのくらいなのかを計算してみましょう。

こちらであなたの性別・年齢・目的に合わせた基礎代謝や理想的なPFCバランスを計算することができます。

少し恥ずかしいかもしれませんが、出先でも食事量を測る習慣を持つことは食事管理においてとても効果的です。

ダイエット・減量を維持するためのコツ

ダイエット・減量を継続するためには次のことを意識すると良いでしょう。

• 食事や運動の時間を決める
• 質の高い睡眠をとる
• 時短家電を活用する
• 無理をしすぎない

これらは実際に僕自身が減量をする時に気をつけているポイントです。過去には体脂肪率5%くらいまで絞った経験があります。

こちらの記事に初めてダイエット・減量を始める人に向けての人にとっても分かりやすく体系的にまとめていますので、是非、のぞいてみてください。

まとめ

本記事ではダイエット・減量中の食事で知っておくべきことと継続のコツについてまとめてみました。

本記事をまとめると次の通りです。

ダイエット・減量も理論的に戦略を組んで、それがボディメイクに繋がると、凄く楽しく感じるはずです。

そのためには、ベースとなる知識を蓄えることもとても大切になってきます。

ダイエット・減量の食事について知識を得るにはは次の書籍がおすすめです。内容も専門的なものでなく、ダイエットを経験したことのない初心者の人にも分かりやスクなっています。